Search
  • עירית שדות

מיינדפולנס


מה זה מיינדפולנס או קשיבות?

מיינדפולנס זו פילוסופיית חיים ופרקטיקה של תרגול, אשר שמה דגש על קבלה של מה שקורה ברגע הנוכחי- תחושות, רגשות ומחשבות.

למה כדאי לתרגל מיינדפולנס?

כדי....

  • שנוכל להגיב מתוך בחירה ולא באופן אוטומטי, להצליח להשתהות לרגע לפני שמגיבים באופן אימפולסיבי ואז אנו עלולים להצטער על כך

  • שנקבל ונצליח להכיל את מה שקורה לנו בחיים

  • שנאפשר לעצמנו להיות מי שאנחנו ולקבל גם דברים שאנחנו לא אוהבים בעצמנו

  • שנוכל להיות ב"כאן ועכשיו"

  • שנוכל להתמודד עם קשיים פיזיים ומנטאליים

איך עושים את זה?

נכוון את הקשב שלנו להווה- "לכאן ועכשיו" ונשים לב לנשימה, לחושים שלנו (שמיעה, ראייה, ריח, טעם, מגע), לרגשות שלנו ולמחשבות שצפות, באופן לא שיפוטי.

דוגמא למיינדפולנס:

שבו בנוח, הניחו את כפות הרגליים על הרצפה, הניחו את הידיים באופן פשוט על היריכיים, תבדקו עם עצמכם שהגב זקוף, דמיינו שחוט זהב עובר לארוך עמוד השדרה, כשתרגישו בנוח עצמו את העיניים, אפשרו לעצמכם להיות בדיוק כפי שאתם, הביאו את תשומת הלב שלכם אל הנשימה, תיקחו שלוש נשימות עמוקות ואז אפשרו לנשימה לקרות באופן טבעי, אין צורך לשנות אותה רק לשים לב לתנועה של האוויר נכנס ויוצא מהגוף. נסו לשים לב לנשימה- האם היא קצרה או ארוכה, איטית או מהירה, רפויה או מאומצת. אם תשומת הלב שלנו נדדה למחשבות או לעבר או לעתיד, כל מה שנצטרך לעשות זה להזמין את עצמנו לחזור אל הנשימה. לא ננסה לעצור את המחשבה אלא נאפשר למחשבה להיות, וכמו שבאה נאפשר לה לחלוף, כמו ענן שחולף מעלינו, ונחזור לנשימה. נרגיש את האוויר נכנס ויוצא. בקצב הדרגתי וברכות נפתח את העיניים והמשיכו את יומכם במודעות ובקשיבות.

#מיינדפולנס #קשיבות #מדיטציה

9 views

עירית שדות - פסיכולוגית קלינית, מטפלת בחרדה, דיכאון, הפרעות אכילה, טראומה, קונפליקטים ועוד, בילדים, מבוגרים ונוער

iritsadot27@gmail.com 054-7800992